Женский журнал Женский клуб

Гимнастика для фантастической фигуры, или как быстро похудеть в домашних условиях

Нет времени на спортзал? Значит нужно начинать тренироваться дома и ни в коем случае не лениться, ведь ради стройной и красивой фигуры стоит приложить усилия. Тем, кто мечтает сбросить несколько лишних килограммов и иметь подтянутую фигуру всего за пару недель, подойдут упражнения с утяжелителем, то есть с использованием эспандера. Они позволяют тренировать одновременно несколько групп мышц. Если проводить занятия по три раза в неделю всего по тридцать минут каждое, то вскоре результат станет заметным, и вы сможете с гордостью поведать своим подругам, как быстро похудеть в домашних условиях и открыть свой секрет идеального тела.

Упражнение для мышц бёдер и груди

Ноги на ширине плеч, эспандер провести за спиной и зажать в руках, руки слегка согнуть в локтях и завести в стороны. Дальше следует медленно сгибать ноги в коленках, отводя таз назад, не прогибаясь в пояснице. Одновременно с этим нужно сводить руки перед собой, создавая напряжение в мышцах груди. Повторить 7–10 раз.

Упражнение для мышц ягодиц и плеч

Ноги поставить на ширине плеч, при этом колени должны быть расслаблены. Эспандер захватить за спиной таким образом, чтобы кисть одной руки оказалась за головой, а другая в области поясницы. Сделать шаг назад, опускаясь в выпад, чтобы угол каждого согнутого колена был 90 градусов. Одновременно разгибать руку из-за головы вверх. Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Для этого упражнения эспандер не нужен. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки отвести за голову, локти в стороны. Медленно выпрямить ноги, направляя одну вверх, а вторую вниз. При этом нужно пытаться скручиваться, отрывая лопатки от пола. Повторить 5–10 раз.

Упражнение для мышц поясницы, ягодиц и бицепса бедра

Встать на резину эспандера, поставив ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, корпус наклонить вперёд, спину выпрямить. Дальше нужно разогнуться в тазобедренном суставе, выпрямляя корпус. Одновременно нужно тянуть кисти к подбородку, направляя локти вверх. Повторить 7–10 раз.

Упражнение для мышц ягодиц, плечевого пояса

Встать одной ногой на рукоятку эспандера, одноименной рукой взять другую рукоять. Вторая рука должна быть согнута и заложена за спиной, на пояснице. Затем нужно выполнять мах ногой назад одновременно выводя руку с эспандером вперёд. Вернуться в исходное положение. Повторить по 5-7 раз на каждую из сторон.

Во время тренировки нужно стараться держать постоянный темп. Комплексные упражнения правильно выполнять медленно, без рывков. Между упражнениями можно делать передышки более минуты каждый раз.