Если вы знаете, как быстро сжечь жир на животе, то бикини этим летом вам обеспечено. А если вы приобрели новый купальник на один размер меньше старого, то у вас еще есть время, чтобы удалить лишний жир с живота и покрасоваться в обновке этим летом. Полезно знать, как добиться желаемого результата с помощью некоторых советов.
Инструкции
- Начните выполнять физические упражнения прямо сейчас. Отойдите от своего компьютера и начните заниматься. Устраивайте пешие прогулки, поднимайте тяжести, плавайте, бегайте, играйте в теннис и в футбол со своими детьми, подстригайте газон или делайте то, что больше всего любите. Не откладывайте на потом. Если вы хотите сбросить жир с живота как можно быстрее, то начинайте сию секунду. Постарайтесь выполнять кардиоваскулярные упражнения каждый день хотя бы по 30 минут, но затем постарайтесь увеличить занятия до одного часа.
- Вам нужно будет составить программу упражнений, которые вы сможете выполнять каждый день и которые будут посильны для вас. Начните с того уровня, на котором вы сейчас находитесь, и постепенно увеличивайте нагрузку. Ваша программа должна включать такие кардиоваскулярные упражнения, улучшающие кровообращение, как бег, ходьба пешком, катание на лыжах, теннис или плавание, а также упражнения на поднятие тяжестей, чтобы накачивать мускулы.
- Качать мускулы очень важно, так как это поможет вам сжигать жир на протяжении всего дня и ночи. Мышцам нужна энергия и они сжигают жир для ее получения. Вам нужно будет делать упражнения с весовой нагрузкой. Убедитесь в том, что вы равномерно накачиваете мускулы по всему телу. Это самый легкий способ сжечь жир и вы можете это сделать.
- Упражнения с весовой нагрузкой выполняйте три-пять раз в неделю. Обязательно давайте мышцам немного отдохнуть, устраивая перерывы то для одних, то для других мышц. Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять без специального оборудования. Это могут быть приседания или скручивания, прыжки, подтягивания на перекладине и поднимание ваших детей. Если у вас есть гантели, то вы можете разнообразить свою программу еще и другими упражнениями.
- Если вы посещаете спортивный зал, то используйте возможность позаниматься на всех тренажерах, которые там есть. Попросите, чтобы вам объяснили, как на них заниматься, если вы не знаете.
- Пейте каждый день как можно больше воды. Вы должны пить минимум по 8 стаканов в день в дополнение к остальной жидкости, которую вы употребляете в течение дня. Помните, что чай, газированные напитки, кофе и молоко оказывают обезвоживающий действие, поэтому не берите их в счет выпитой жидкости за день. Если вы весите больше 68 кг, вам нужно будет пить больше восьми стаканов воды в день. Увеличивайте количество воды примерно за два часа до занятий, чтобы вы начали заниматься, имея хороший запас жидкости в организме.
- Питайтесь здоровой пищей. Ешьте только самые полезные продукты. После того, как вы начали заниматься по своей программе и пить необходимое количество воды, пора приступать к здоровому питанию. Питаться правильно просто: половина каждого приема пищи должна состоять из овощей, четверть – из нежирного мяса и четверть – из цельнозерновых злаков. Перекусывать нужно фруктами, овощами, орешками, семечками, йогуртом или постным мясом.
- Вам следует избегать блюд быстрого питания, полуфабрикатов, продуктов с содержанием сахара, мучного, продуктов с высоким содержанием фруктозного кукурузного сиропа и продуктов с транс-жирами.
- Сохраняйте мотивацию для сбрасывания жира, постоянно напоминая себе о своих целях. Сделайте плакат и повесьте его на дверце шкафа с едой или в другое удобное место. Сохраняйте мотивацию, окружая себя людьми, которые поддерживают вас. Например, если занятия очень утомляют, купите себе новую спортивную одежду, которую вы с удовольствием будете надевать на каждое занятие. Если у вас трудности с диетой, то постарайтесь наполнить холодильник здоровой пищей, которую вам будет легко есть. В холодильнике должен быть контейнер с помидорами черри, морковью, клубникой, малиной, черникой, мускусной дыней, арбузом и другими полезными продуктами для перекусов. Когда вы куда-то идете, возьмите с собой здоровую еду, чтобы у вас не было соблазна поесть что-то из фаст-фуда.
Женское Здоровье 
