Дом и семья В мире женщин Как убрать бока: цель – стройная фигура - За неделю
Дом и семья В мире женщин Как убрать бока: цель – стройная фигура - За неделю
Сбросить вес в области бедер – это задача непростая, но достижимая. Важно знать о том, что в определенных частях тела точечное похудение невозможно. Чтобы уменьшить пропорции самых выдающихся частей своего тела, необходимо сбросить вес равномерно по всему телу. По мере того, как будет снижаться общее количество в организме, будет уходить и жир, имеющийся в проблемных зонах. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо придерживаться здорового рациона питания и проводить регулярные тренировки. В процессе потери веса можно осваивать тонизирующие упражнения для работы над проблемными зонами и строить сильное и здоровое тело.
Кардио-упражнения и диета
Ежедневно необходимо находить от 30 до 60 минут для выполнения кардио-упражнений. В зависимости от уровня физической подготовки можно заняться оздоровительным бегом, быстрой ходьбой, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать или заняться аэробикой. Упражнения для сердца и сосудов помогают сжигать калории и ускорить метаболизм, благодаря чему жир из организма уходит быстрее.
Необходимо заменить насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахара фруктами, овощами и цельным зерном. Эти продукты содержат очень мало жиров и калорий, улучшают пищеварение, стимулируют метаболизм и уменьшают желание перекусить вредной для здоровья пищей.
Чтобы худеть на 0,5 кг в неделю, необходимо уменьшить калорийность ежедневного рациона на 500 калорий. Замена нездоровой пищи полезными, низкокалорийными продуктами поможет легко справиться с этой задачей.
Следует выпивать не менее двух литров воды в день. Вода выводит из тела токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, препятствуя, таким образом, образованию газов и вздутию живота. Вода также наполняет желудок, создавая чувство насыщения.
Лучше ограничить употребление алкоголя, так как он приводит к набору веса.
Упражнения для бедер
Махи ногой в сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Медленно поднимите правую ногу и отведите ее в сторону на высоту бедра. Колено ноги должно смотреть вперед, а внутренняя часть бедер расположена параллельно полу. Оставайтесь в этой позиции в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой ноги. Во время удержания позиции мышцы бедер, особенно внешней их части, находятся в напряжении и подтягиваются.
Прыжки в сторону. Руки при этом лежат в бедрах. Необходимо прыгнуть в левую сторону на одной ноге на расстояние около одного метра. Во время приземления на левую ногу колено нужно немного согнуть. Затем медленно на пол опускается правая нога. То же самое проделывается с другой ногой. Это упражнение задействует все мышцы ноги, от бедренной части до икроножных мышц.
Подъем бедра. Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, стопы на полу. Медленно поднимайте бедра и вытяните правую ногу, пальцы ног от себя. Удерживайте позицию в течение двух секунд, затем отведите правую ногу в сторону, чтобы образовался угол 90 градусов. Задержитесь здесь на две секунды. Верните ногу в центр и опуститесь в исходную позицию. То же самое повторите с другой ногой. Удерживание бедер и ноги надо полом создает напряжение мышц бедер и ягодиц, подтягивая их.
Советы и предостережения
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, требуется время и терпение. Спустя определенное количество времени вы заметите результаты своих усилий по соблюдению здоровой диеты и проведению тренировок. Каждое тонизирующее упражнение необходимо повторять три раза в неделю. Начинать следует с 10 повторений каждого упражнения и впоследствии увеличивать количество повторений. Для более быстрого достижения результатов можно увеличить время проведения кардио-упражнений, а также количество повторений тонизирующих упражнений.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться по этому вопросу со своим врачом. Если во время выполнения упражнений появились боли, нужно немедленно прекратить тренировку.
Вам понадобится:
Манера одеваться
Еще одним способом решения проблемы пышных бедер, помимо похудения, может стать манера одеваться таким образом, чтобы визуально уменьшить пышные формы.
Что нужно делать:
