Дом и семья В мире женщин Минус 10 лет или омолаживающие работы над собой
Дом и семья В мире женщин Минус 10 лет или омолаживающие работы над собой
Можно ли казаться на десяток лет моложе? Конечно, можно. Для этого нужно лишь соблюдать определенные правила ухода за собой, в том числе правильно питаться и следить за телом. Разумеется, их нужно придерживаться всю жизнь, а не какое-то короткое время для омоложения – такого не бывает. Но все предписания в сущности, не составляют труда для выполнения, а значит, любая женщина, если она того захочет, сможет сохранить молодой вид как можно дольше.
Продукты-антиоксиданты
Все наслышаны о силе антиоксидантов, которые замедляют процессы старения. Употреблять их нужно регулярно, потому что организм подвергается негативному воздействию свободных радикалов постоянно.
Для естественного омоложения следует съедать ежедневно несколько правильных овощей и фруктов. В этот ранг попадают черника, чернослив, клубника, земляника, слива, черный виноград, киви. Из овощей: кресс-салат, чеснок, белокочанная капуста, шпинат, спаржа, брокколи, свекла, сладкий перец.
Вредный сахар
Для нормального функционирования мозга стоит несколько сократить гликемический индекс своего меню, потому что сахар – плохой союзник молодости. Особенно это выражается в старении кожи, поскольку иммунная система под воздействием лишнего сахара так реагирует. Более того, не надо забывать и о риске сахарного диабета.
Лучше будет сократить потребление картофеля, белого хлеба, выпечки. Хорошими помощниками и в омоложении, и в похудении, станут продукты с низким гликемическим индексом – свежие овощи и фрукты, цельнозерновые.
Хороший сон
Взрослому человеку нужно спать шесть-восемь часов в сутки. Слишком короткий сон, как и чрезмерно продолжительный, плохо сказывается на работе иммунной системы, возникают проблемы со стороны сердца и перепады веса. Исследования показали, что сон в четыре часа на 75% увеличивает риск ожирения.
Чтобы ночной отдых пошел на пользу, спать надо ложиться в одно и то же время, предварительно подготовившись. Не стоит вечером заниматься физической активностью, смотреть телевизор, наедаться и употреблять крепкие напитки (алкоголь, крепкий чай, кофе).
Повышение уровня серотонина
После 45 лет организм довольно болезненно реагирует на любое волнение, стрессовую ситуацию, поэтому начинает усиленно защищаться, вырабатывая большие дозы кортизола. Но, к сожалению, вместе с ним запускается и процесс старения.
Можно противостоять этому, взамен увеличивая потребление продуктов, повышающих уровень серотонина. Это индейка, бананы, яйца, базилик, куркума, мята, тимьян, шалфей.
Неизвестный, но полезный прегненолон
Прегненолон – это гормон не слишком известный широкой массе, однако его количество влияет на возрастные процессы. После 45 лет его запасы в организме сильно истощены, поэтому наблюдаются проблемы с памятью, зрением, слухом, а также в половой сфере.
Повышение уровня этого гормона – задача специалиста. Если в анализе крови обнаружен дефицит, врач должен выписать рецепт на получение нужных медицинских препаратов в аптеке.
Тренировка памяти
С возрастом память ослабевает, мыслительные функции снижаются, но все это поправимо при желании. Тренировка памяти – процесс увлекательный и совсем не утомительный. Для этого можно играть в игры, которые требуют определенной мозговой активности, например, сбор паззла. Можно начать изучать иностранный язык – это выход для усидчивых и интересующихся. Самый простой способ тренировки – пробовать запоминать цифры, например, номера телефонов. Все это очень хорошо стимулирует деятельность нейронов, которые остаются в работоспособном состоянии.
Крепкие кости
Остеопороз – один из врагов зрелых женщин. Он возникает вследствие дефицита кальция, запасы которого расходуются, но, порой, не восполняются.
Продукты с содержанием кальция: лосось, сардины, бобовые, зеленые овощи, миндаль, яйца, зеленый чай, минеральная вода.
«Нет» сигаретам
Многие женщины боятся бросать курить из страха поправиться. Но при этом они, по какой-то причине, не страшатся курить и стареть, причем довольно явственно, покрываясь все более глубокими морщинами и приобретая нездоровый цвет кожи, которая иссушается. Никотин нарушает кровоснабжение, клетки не получают достаточного питания и жидкости, и даже кремы становятся менее эффективными если женщина курит. Кроме того, постоянное курение вызывает дефицит витамина С – важнейшего антиоксиданта.
Лучше всего, разумеется, бросить курить совсем. Если не получается, стоит пересмотреть дневную «норму», сделав ее минимальной, а также восполнять недостаток витаминов С, А, D, принимая витаминно-минеральные комплексы, желательно с кальцием.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения уменьшают подверженность стрессам, избавляют от жировых отложений, улучшают состояние кожи за счет усиления метаболизма и кровоснабжения.
Полчаса ходьбы пешком – это обязательный минимум для любого человека. В зрелом возрасте лучше избегать интенсивных нагрузок, потому что организм может отреагировать неадекватно, например, проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. В качестве дополнения к ходьбе можно прибавить 20 минут езды на велосипеде (велотренажере).
