Женский журнал Женский клуб

Две самых распространенных причины, почему мамы не занимаются упражнениями это: «У меня нет времени», или, - «У меня нет денег, чтобы платить за фитнес-клуб или тренажерный зал». Но все мы знаем, что это простые отговорки. Можно, например, делать десять простых упражнений в любое время и в любом месте, и они не потребуют дополнительного оборудования и дополнительного пространства.

Упражнения

• прыжки
• отжимания
• приседания
• приседания с прыжком
• вытягивания
• прогибы и мосты
• наклоны
• подъемы
• наклоны с прямыми коленями
• резкие вытягивания

Самое смешное, что из этих простых упражнений можно сделать комбинацию, такую недолгую, но эффективную последовательность, которая будет подходить именно вам. Как это сделать?

Пять способов сделать быструю, простую и эффективную последовательность упражнений

• Шаг 1: Выберите четыре упражнения из списка выше.
• Шаг 2: Разогрейтесь с помощью этих четырех упражнений. Повторяйте каждое упражнений по 15 секунд, отдыхайте 15 секунд, затем переходите к следующему. Когда доделаете все четыре упражнения, почувствуйте, как разогретая кровь бежит по венам, почувствуйте тепло.
• Шаг 3: Начните свою последовательность с первого упражнения и повторите его как можно больше раз в течении 10-20 секунд, затем отдых 10-20 секунд. Общее время одного упражнения совместно с отдыхом должно занимать 30 секунд (например, 10 секунд – упражнения и 20 – отдых, 15 – упражнения и 15 – отдых, 20 – упражнения и 10 - отдых).
• Шаг 4: Переходите к следующему упражнению, пока не выполните все четыре.
• Шаг 5: Сделайте хотя бы да круга (можно и больше, если можете) и всё.

Простые, быстрые и эффективные упражнения. Нет причин не заставить свою кровь бегать быстрее сегодня.

Статьи по теме

Стройная фигура: обрести и удержать

Упражнения для быстрого похудения - теряем вес разумно

Женский фитнес - занятия с умом

Сухая мышечная масса: что это такое?