Дом и семья Дети Как повысить жирность грудного молока – рацион питания мамы
Дом и семья Дети Как повысить жирность грудного молока – рацион питания мамы
Качество грудного молока, как утверждают эксперты, прежде всего, зависит от питания мамы. Как повысить жирность грудного молока, чтобы малыш получал еще больше полезных веществ?
Грудное молоко - лучшее дополнение к материнской любви в первые месяцы жизни малыша. Грудное молоко матери насыщенно питательными веществами, в нем содержится оптимальное количество жиров, сахара, воды и протеинов. Все витамины и микроэлементы в составе грудного молока жизненно необходимы для нормального физического и психического развития маленького человечка.
Грудное вскармливание в разы снижает у младенца риск развития астмы и аллергий, заболеваний дыхательных путей и ушей. Кормление грудью - это не только процесс насыщения малыша, молоко усиливает физическую и эмоциональную связь между мамой и малышом.
Когда мы кормим грудью, мы не видим молоко, которое кушает малыш, не говоря о том, что конкретно в нем содержится. Мама просто кормит малыша, доверяя своему здоровью и природе, и верит, что ее малыш получает с молоком все, что нужно. Однако ситуация меняется, когда мама начинает сцеживать молоко, то, как выглядит молоко после сцеживания часто приводит маму в недоумение и женщина понимает, что ее молоко не такое уж и жирное, а значит, не такое уж и питательное.
В рационе кормящей женщины должно содержаться достаточно здоровых жиров, они помогают отладке и развитию пищеварительной системы маленького человека. Определить количество получаемых малышом с молоком жиров, можно, оценив цвет стула малыша. В норме стул должен иметь желтоватый оттенок и несколько зернистую текстуру, но часто в памперсе мамы наблюдают совсем другую картину: кал имеет зеленоватый оттенок или даже достаточно ярко - выраженный темно - зеленый цвет. Такая окраска детского стула говорит о том, что малыш не получает с молоком матери достаточное количество необходимых жиров. Значит ли это то, что проблему можно решить с помощью ведерка с мороженым? Вовсе нет. Вместо мороженого, рацион мамы следует наполнить таким продуктами, как авокадо, кокосовое молоко и масло, и другими продуктами. Продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, можно включать в смузи, коктейли, готовить из них гарниры и первые блюда.
Положительные изменения в питании мамы в скором времени отразятся и на цвете стула малыша.
Незаменимые жирные кислоты омега -3 традиционно ассоциируются с увеличением выработки грудного молока и повышением его качества. Насыщенная необходимыми жирными кислотами пища способствует появлению у мамы более жирного и питательного молока.
Овсянка
Овсянка - невероятно полезная вещь не только для увеличения производства грудного молока, но и для существенного улучшения его качества. Овес стимулирует выработку гормона окситоцина, который непосредственно связан с процессами рождения, установления связи мамы с малышом и появления у мамы грудного молока. Овсянка способствует профилактике анемии, связанной с дефицитом железа в организме, что для новоиспеченных мамочек является достаточно распространенной проблемой. По мнению диетологов, порция теплой овсянки утром помогает преодолеть стресс и депрессивные настроения, связанные с рождением ребенка.
Цельнозерновую натуральную овсянку легко приготовить, она приятна на вкус и быстро переваривается. Если вы любите овсянку, старайтесь варить кашу сами, а не покупать быстрорастворимый вариант, в таких кашах, как правило, содержится повышенный объем сахара и соли.
Улучшить вкусовые качества овсяной каши, равно как и повысить ее питательные свойства можно добавив в нее орехи, мед, кардамон, ягоды или шафран. Кашу можно заменить или дополнить овсяным печеньем или снеками.
Миндаль
Миндаль и другие виды орехов, например, грецкие или кешью, очень полезны для кормящих мам. Миндаль - богатейший источник протеинов, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для здоровья мамы и новорожденного малыша. Орехи богаты кальцием и мононенасыщенными жирами, что напрямую влияет на жирность грудного молока. Орехи вполне можно использовать в качестве перекуса, они хорошо насыщают и достаточно быстро перевариваются.
Чтобы не перебрать с калориями, кушайте вымоченные орехи, исключив соленые и жареные. Орехи достаточно сильный аллерген, поэтому при аллергии на орехи кушать их, конечно же, не стоит.
Кокосовое масло
Кокосовое масло диетологи рекомендуют употреблять и беременным женщинам и кормящим матерям. В кокосовом масле содержатся такие важные для здоровья мамы и малыша незаменимые жирные кислоты омега -3, которые кроме всего прочего способствуют выработке гормонов, ответственных за появление грудного молока. Фактически незаменимые жирные кислоты омега - 3 увеличивают питательность и жирность грудного материнского молока. Еще один плюс - кокосовое масло обладает иммуноукрепляющими свойствами и придает силы и энергию молодой маме.
Кормящим матерям рекомендуется употреблять от одной до трех столовых ложек кокосового масла в день. Его можно использовать в качестве заправки для салатов, при приготовлении соусов и маринадов.
Пажитник
Семена и листья пажитника - проверенное веками средство для повышения лактации. В пажитнике содержится холин, необходимый для нормального развития новорожденного малыша. Известно, что пажитник богат железом, клетчаткой, кальцием, витаминами и минералами. Отвар пажитника способствует более быстрому и эффективному послеродовому восстановлению мамы, устраняет вздутие живота и боли в членах. Выпивайте чашку чая из пажитника раз в день.
Приготовить такой чай очень просто: замочите на ночь одну столовую ложку семян пажитника в чашке воды, а утром вскипятите воду и пейте в теплой или охлажденном виде. В небольших количествах измельченные в порошок семена пажитника можно добавлять в супы и смузи, а свежие нежные листочки - в супы, салаты или рагу. Пажитник противопоказан диабетикам и лицам, страдающим аллергией на орехи. Несмотря на то, что пажитник полезен кормящим мамам, в период беременности от его употребления лучше отказаться.
Яйца
Яйца - вкусный и доступный продукт, из которого можно приготовить самые разные блюда. Яйца - богатый источник протеина, лютеина, витаминов Б 12,Д, рибофлавина, фолатов и холина. Яичный желток - один из немногих продуктов, с богатым содержанием витамина Д, который очень важен для развития грудного младенца.
Высококачественный яичный белок обладает идеальным сочетанием восьми незаменимых аминокислот. В ежедневный рацион кормящей мамы должны входить два яйца в виде омлетов, яичницы или отварных яиц.
Лосось
Красная рыба, и лосось в частности, очень полезна для беременных и кормящих мам. В лососе, семге и других сортах красной рыбы присутствует важный для здоровья белок и ДНК, а также жирные кислоты омега-3, которые в особенности важны для нормального развития нервной системы малыша.
Лосось содержит витамин Д, которого часто не хватает женскому организму. Ученые выяснили, что достаточное потребление лосося и красной рыбы в целом в период беременности, самым положительным образом влияет на количество и качество грудного молока после родов. Даже две порции красной рыбы в неделю существенно увеличивают объем лактации и повышают уровень насыщенности материнского молока незаменимыми жирными кислотами.
Исследования выявили особое свойство красной рыбы, которое можно сравнить с эффектом антидепрессантов, которые нередко назначают женщинам в послеродовой период. Жирные кислоты омега - 3 снижают уровень кортикостерона и вызывающих воспаления цитокинов в период их повышения. Рыбу лучше всего запекать или готовить на гриле, в идеале лучше всего кушать рыбу, выросшую в диких условиях, так как в рыбе, которую разводят фермерским путем, может присутствовать опасно высокая концентрация ртути.
Полезные биодобавки
Достаточному часто общему лактации нередко препятствует мастит или закупорка протоков молочных желез, и в некоторых случаях регулярное кормление и массаж не справляются с проблемой. В таких случаях попробуйте простую биодобавку, которую можно найти практически в любом специализированном магазине - это подсолнечный лецитин. Это вещество способствует расширению и лучшей проходимости забитых протоков. Рекомендуется принимать по одной капсуле добавки 3-4 раза в день.
Также ученые выяснили, что на уровень лактации положительно влияет классическая музыка, а также просмотр фотографий своего ребенка и приятных глазу изображений.
