Женский журнал Женский клуб

Подтянутый, плоский живот – абсолютный символ сексуальной привлекательности мужчины. Более того, исследователи выяснили, что избавление от жировых отложений в области живота – залог здоровья на долгие годы.

Принято выделять два вида жировых отложений – так называемый внутренний жир, отложения, сосредоточенные глубоко под кожей. Внутренний жир окружает и защищает внутренние органы. А вот подкожный жир, с другой стороны, расположен прямо под кожей – именно жировыми отложениями под кожей объясняется, к примеру, появление заметных жировых складок на теле.

Самые эффективные способы убрать живот для мужчин

Согласно исследованиям, самый быстрый способ убрать животКак убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало – это комбинация аэробных нагрузок и силовых упражнений. Так, например, американские ученые провели исследование эффективности двух разных программ, предполагавших одновременно и следование диете, и регулярные тренировки. Участников исследования поделили на две группы:

• Представители первой группы соблюдали диету, основанную на традиционном соотношении углеводов, жиров и протеинов: пятьдесят-пятьдесят пять процентов углеводов, пятнадцать-двадцать процентов протеинов, менее тридцати процентов жиров. Кроме того, участники из первой группы четыре-шесть раз в неделю занимались кардиотренировками на протяжении тридцати-шестидесяти минут.
• Диета, которую соблюдали участники исследования из второй группы, содержала больше протеина и меньше углеводов и жиров. А программа тренировок для участников второй группы предполагала сочетание кардиотренировок и тренировок на выносливость.

Результаты исследования, занявшего двенадцать недель, оказались более чем интересными: участники исследования из второй группы, употреблявшие в пищу больше протеина и сочетавшие кардиотренировки с упражнениями на выносливость, потеряли почти вдвое больше веса, чем представители первой группы. Более того – у представителей второй группы мышечная масса увеличилась, в то время как у участников из первой группы, наоборот, уменьшилась. А жировые отложения у участников второй группы уменьшились на двадцать шесть процентов, в то время как у участников первой группы – только на тринадцать с половиной процентов. Другими словами, участники исследования, употреблявшие протеин и занимавшиеся кардиотренировками и силовыми упражнениями регулярно, потеряли почти вдвое больше жира.

Как убрать живот

Прежде всего, для того чтобы убрать живот, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Всего тридцать-сорок минут кардиотренировок два-три раза в неделю недостаточно для того, чтобы избавиться от жировых отложений. Как показали исследования, для борьбы с лишним весом необходима полноценная программа тренировок, включающая как кардиотренировки, так и силовые упражнения.

А вот стандартные упражнения – такие как подъемы туловища со скручиванием из положения лежа или приседания – для большинства мужчин, пытающихся убрать живот, практически бесполезны.

Для того чтобы убрать живот, необходимо сжигать больше калорий, чем употребляет человек – а количество калорий, сжигаемых за счет стандартных физических упражнений, недостаточно для того, чтобы заставить организм начать использовать в качестве источника энергии жировые запасы.

Кроме того, для того чтобы быстрее убрать живот, абсолютно необходимо правильное питание. Разумеется, с этим правилом знакомы практически все, однако не стоит забывать о том, что плоский живот – результат еще и правильного питания, а не только постоянного нахождения в спортзале.

Базовые принципы правильного питания

• Умножьте свой вес в килограммах на двадцать два, чтобы определить оптимальное количество калорий. Так, например, если вес мужчины составляет девяносто килограммов, он должен употреблять приблизительно две тысячи калорий в день.
• На каждый килограмм желаемого веса съедайте два грамма протеина. К примеру, если мужчина весит девяносто килограммов, а хочет весить восемьдесят, объем протеина в ежедневном рационе должен составлять порядка ста шестидесяти – ста семидесяти граммов.
• Количество жиров в рационе должно составлять двадцать-сорок процентов от общего числа калорий в зависимости от личных предпочтений в еде. Содержание жира не так важно, как кажется – разумеется, если не превышать оптимальное число калорий.
• Оставшуюся часть рациона занимают углеводы.

Разумеется, существует множество пищевых добавок, которые ускорят процесс избавления от жировых отложений. Однако на девяносто – девяносто пять процентов конечные результаты борьбы с лишним весом зависят именно от правильного питания и соблюдения режима тренировок.

Главное правило - регулярность. Чтобы убрать живот и на долгое время сохранить фигуру стройной, правильное питание и соблюдение режима тренировок необходимо превратить в привычку. Правильное питание лишь время от времени и походы в спортзал только тогда, когда есть свободное время, не помогут добиться желаемых результатов.