Женское Здоровье Косметология Как убрать живот мужчине: основные секреты - Тренировки
Женское Здоровье Косметология Как убрать живот мужчине: основные секреты - Тренировки
Не каждый мужчина признается в том, что лишний жир в области живот не только не красит его, но и отнимает долю его привлекательности в глазах у представительниц слабого пола. Но и простое признание в наличии жира на животе тоже ни к чему не приведет: проблема жира на животе остается, и становится все серьезней по мере наращивания такого жира. Это может подвести к риску появления сахарного диабета, болезни сердца и раку. Тем не менее, сбросить вес и лишний жир с живота возможно с помощью изменения рациона и занятий физическими упражнениями, но предварительно следует проконсультироваться с врачом.
Кардионагрузки
Кардиоваскулярные тренировки – это то, что сжигает большую часть жира на животе. Необходимо заниматься хотя бы по тридцать минут в день пять раз в неделю, чтобы сбрасывать килограмм или полтора килограмма в неделю, при этом не забывая о низкокалорийной диете. Прогулки пешком, бег трусцой, обычный бег, гимнастика, плавание, езда на велосипеде, аэробика и танцы способствуют сжиганию жира, включая жир на животе.
Несмотря на то, что упражнения для тонуса мышц не исключают возникновение лишнего веса и жира на животе, они могут помочь укрепить пресс. Одно из таких упражнений – скручивание. Для выполнения этого упражнения ложатся на пол с согнутыми коленями, стопами опираясь об пол. Руки кладут за голову, напрягают пресс и приподнимают плечи, затем опускают их. Упражнение повторяют 15 раз подряд или до появления болевых ощущений в прессе. Также можно включить поднимание ног, обратные скручивания, качание пресса и езду на велосипеде. Все эти упражнения, выполненные в несколько подходов, помогут держать пресс в тонусе, и чувствовать себя бодрым и молодым.
Упражнения
Одним из главных факторов, способствующих освобождению от жира на животе, являются интенсивные занятия аэробикой. Примером простого упражнения из аэробики может быть обычная ежедневная прогулка или требующая усилий километровая пробежка (в зависимости от физических возможностей). Нужно стремиться заниматься хотя бы по полчаса три раза в неделю. А для тех, кто в состоянии, занятия по часу в день могут усилить процесс сжигания жира. Такие упражнения не только сжигают жир на животе, но и снижают риск сердечных приступов на пятьдесят процентов.
Еще один способ избавиться от упрямого жира на животе – это приведение в тонус мышц, находящихся под слоем жира. Упражнения для тонуса (такие как отжимания, скручивания для брюшного пресса, мостики и жимы) не только способствуют формированию и укреплению мышц, поддерживающих организм, но и сжигают больше калорий, что создает их дефицит. Эти упражнения также уменьшают боль в пояснице и улучшают осанку.
