Женское Здоровье Диета Диеты: десять самых распространенных ошибок и заблуждений - Стоит ли начинать новую жизнь?
Женское Здоровье Диета Диеты: десять самых распространенных ошибок и заблуждений - Стоит ли начинать новую жизнь?
Другими словами, достичь вожделенного веса помогают ежедневные занятия фитнесом и сбалансированное питание! Вам ведь известно, что нужно есть побольше фруктов и овощей и поменьше острой и жареной пищи, не правда ли? Значит, вы ВСЕ-ТАКИ знаете, что вам следует есть. Доверяйте себе - кому, как не вам лучше всего знать собственный организм!
6. Занятия фитнесом по несколько часов каждый день освобождают меня от необходимости соблюдать диету. Я могу есть все, что угодно, и при этом худеть! Да, а если еще чуть-чуть напрячься, то скоро и запоете как Барбара Стрейзанд. Дело в том, что даже самые интенсивные занятия спортом не помогут вам избавиться от лишних килограммов, если не подкреплены диетой. Достигнутый таким образом успех будет весьма кратковременным, а сброшенный вес снова вернется к вам, как только вы перестанете тренироваться. Фитнесом стоит заниматься по множеству причин: занятия фитнесом делают вас энергичнее, улучшают качество жизни, уменьшают риск заболевания различными формами рака, а также сердечными заболеваниями и остеопорозом. Среди этого великого множества причин найдите одну, которая важна для вас и отправляйтесь в тренажерный зал. Если вы расцениваете фитнес как средство похудения и поддержания нормального веса, то, скорее всего, будете разочарованы - одного фитнеса для этого недостаточно.
7. У меня нет времени на занятия спортом, поэтому я просто уменьшу потребление калорий! И снова повторим: главное при похудении - сохранить здоровье. Если вы хотите изменить стиль жизни лишь на время соблюдения диеты, так сказать, «подсуетиться и поднапрячься», результаты вряд ли будут долгосрочными. Вы ДОЛЖНЫ найти такой стимул, который заставит вас регулярно заниматься спортом и постоянно соблюдать сбалансированную диету. Сколько калорий в день вы готовы сократить и какой ценой? Иногда очень полезной при переходе к здоровому образу жизни может оказаться следующая формула: здоровье с соотношением 80/20. Это означает, что 80% времени вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, а 20% составляют допустимую погрешность, когда вы можете позволить себе расслабиться. Как правило, даже люди, ведущие здоровые образ жизни, не каждый день занимаются спортом и едят только здоровую пищу. В жизни всякое случается, бывает, что по не зависящим от вас обстоятельствам вы не можете заглянуть в спортзал или вынуждены питаться на ходу или в забегаловке. Однако если это не входит в привычку и происходит лишь в 20 случаях из 100, у вас хорошие шансы сохранить здоровый образ жизни.
8. Ведение дневника диеты совершенно бесполезно! Поверьте нам, это не так - польза от него есть, да еще какая. Самые успешные случаи похудения связаны именно с тем, что люди в точности записывали все, что съедали в течение дня. Сами подумайте: сколько раз за день вы откусываете кусочек то тут, то там, не придавая этому особого значения, а потом удивляетесь, почему не худеете. Огромное заблуждение думать, что такие перекусы никак не отражаются на вашей фигуре. Ведение дневника диеты намного облегчит вашу задачу - ведь вы сможете узнать свои слабости. Кроме того, если вы признаете свои слабости и начнете делать шаги, чтобы преодолеть их одну за другой, постепенно ваша диета станет похожей на настоящую диету. А это, дорогие мои, и есть путь к долгосрочному успеху - пусть детскими шажками!
9. Я просто ужасна! Вы не ужасны, ужасно, например, убийство. В том, что вы едите все подряд, нет ничего ужасного и заслуживающего осуждения. Пока вы расцениваете свои решения относительно рациона как плохие или хорошие, преимущество в борьбе с лишним весом будет не на вашей стороне. При выборе тренировок или еды мы ориентируемся на полезное и ПЫТАЕМСЯ сделать оптимальный выбор. Зачастую наш выбор определяется стрессом, временными ограничениями и изменениями образа жизни. Если иногда мы выбираем нездоровый образ жизни и не слишком полезные продукты, в этом нет ничего ПЛОХОГО. Мы все переживаем иногда не лучшие недели, которые даже постепенно перерастают в месяцы. От вас требуется лишь приложить максимум усилий, никто не требует от вас невозможного. Если вы казните себя за то, что не можете полностью соблюдать диету, спросите себя: «А что бы я сказал(а) другу, который страдает от аналогичной проблемы?» В девяти случаях из десяти ответ на этот вопрос - именно то, что вам нужно услышать в этот момент: «Ничего страшного, завтра все изменится». Поэтому немедленно перестаньте переживать из-за своей «слабости» и называть себя «ПЛОХОЙ». Представьте, что ваш ребенок приходит из школы и признается, что неправильно ответил на несколько вопросов в контрольной. Разве вы станете его за это ругать? Безусловно, нет - вы вполне справедливо посчитаете, что ребенок учтет свои ошибки и не повторит их в будущем. Правильно? Правильно!
10. С 1 января начинаю новую жизнь! Давайте сразу решим: никогда не ждите нового года, чтобы радикально изменить свою жизнь - сесть на диету или заняться фитнесом. Почему? Да потому, что с таким же успехом можно постоянно откладывать новую жизнь «на завтра», которое, как известно, никогда не наступает. Ожидание «благоприятного момента», определенного времени года, начала новой недели никогда не принесет результатов. Вспомните, сколько раз вы собирались начать с нового года новую жизнь - и не сосчитать. Начните путь к здоровому образу жизни с малого. Попробуйте каждый день менять что-то в своем рационе и привычках - со временем это даст ОГРОМНЫЕ результаты. Только вы в силах изменить свою жизнь, и только вы знаете, что можете изменить, а что - нет.
Многие люди, победившие в борьбе с лишним весом, пытаются понять, какой именно момент стал для них поворотной точкой. Постоянная усталость? Насмешки друзей и родственников? Невозможность носить красивую стильную одежду? Возможно, все вместе. Однако точно одно - изменение образа жизни и очевидные преимущества здорового питания очень важны. Как только они станут важными для вас, вы сможете «осилить» любую диету. Поэтому советуем путь к идеальной себе начать прямо сейчас - найдите несколько вещей, которые вам в себе не нравятся. Постепенно избавляясь от них, вы закладываете основу для здорового образа жизни. Уверены, что эта проблема вам по плечу!
