Женское Здоровье Диета Меню кормящей мамы: советы и рекомендации
Женское Здоровье Диета Меню кормящей мамы: советы и рекомендации
Задуматься о полноценности своего питания не помешает никому, но особенно важно правильно питаться для кормящих женщин. Грудное молоко – это единственная доступная младенцу пища, и чтобы еда эта была полноценной, матери следует внимательно отнестись к своему рациону. Меню кормящей мамы должно содержать все необходимые питательные вещества, как для роста ребенка, так и для восстановления организма после родов.
Полноценное питание
С питанием в период лактации связано огромное количество мифов и заблуждений. Например, многие и по сей день полагают, что кормящая мать должна съедать в день двойную порцию калорий, налегая при этом на чай со сгущенным молоком для усиления лактации. Нередко молодым мамам советуют есть побольше калорийных продуктов и даже пить пиво.
На самом деле калорийность рациона кормящих мам может быть лишь на пятьсот калорий больше, чем у тех, кто грудью не кормит. После введения прикорма дополнительных калорий женщине полагается еще меньше.
Большое значение имеет не то, сколько ест будущая мать, а то, что она ест. Питание должно быть полноценным, а рацион разнообразным. Не стоит отказываться от каких-то групп продуктов – женщине в период лактации необходимы белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, клетчатка и вода. Пить кормящей женщине рекомендуется больше, чем до беременности. Потребность в сладком можно удовлетворять с помощью фруктов, мармелада, пастилы, джемов (в том числе и с пониженным содержанием сахара), даже мороженого.
Для роста ребенку необходим кальций. Раньше считалось, что чем больше детей выкормит женщина, тем хуже будет состояние ее зубов. Если в рационе матери недостаточно кальция, то потребности малыша в этом минерале будут удовлетворяться за счет кальция, содержащегося в зубах и костях кормящей мамы. В качестве источника кальция хороши кисломолочные продукты, творог, сыр.
Необходимо отказаться от алкоголя, крепкого чая и кофе, сыра с плесенью, а также от «искусственных» продуктов, которые содержат большое количество консервантов, ароматизаторов, красителей, соли и специй. Конечно, продукты должны быть свежими и доброкачественными. Лучше, если продукты будут проходить минимальную обработку – то есть ветчине следует предпочесть натуральную куриную грудку, а булочкам из белой муки – цельнозерновые хлебцы. Не стоит экономить на здоровье ребенка, покупая сомнительные продукты: пусть лучше питание будет простым, но доброкачественным.
Чтобы кроха был доволен
Пищевая аллергия – недуг довольно распространенный, в том числе и среди грудничков. И лучше, если знакомство крохи с потенциальными аллергенами произойдет как можно позже. Педиатры не рекомендуют торопиться с введением прикорма, а кормящим матерям советуют есть поменьше продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции.
К таким продуктам относятся экзотические фрукты, например, папайя или манго (бананы считаются безопасными с точки зрения аллергии), цитрусовые плоды (особенно апельсины и мандарины), некоторые морепродукты (ракообразные, икра), шоколад и какао. Небезопасны могут оказаться даже красные ягоды и фрукты. Все эти продукты можно вводить в меню в минимальных дозах, внимательно наблюдая за самочувствием ребенка в течение суток после этого. Если щечки грудничка покраснели, лучше отказаться от экспериментов с потенциальным аллергеном.
Если ребенок страдает от болей в животе, рекомендуется отказаться от продуктов, вызывающих повышенное газообразование – черного хлеба, дрожжевой выпечки, капусты, бобовых, винограда. Также следует уменьшить в рационе количество сахара.
Некоторые продукты, например, чеснок и лук, могут сделать молоко невкусным. Если в результате малыш откажется от груди, это может затруднить естественное вскармливание, поэтому такими продуктами матери грудничка лучше не злоупотреблять.
Кормящей маме очень желательно вести пищевой дневник, куда можно записывать все съеденные продукты и реакцию ребенка. Такой дневник поможет легко выявить продукты, которые могли негативно сказаться на самочувствии малыша. Если в день съедать не более одного вида «потенциально опасных» продуктов, то найти продукт-«виновник» диатеза будет еще проще.
Похудение и грудное вскармливание
Период лактации – уникальное время, когда женский организм выделяет жир вместе с грудным молоком. Казалось бы, это означает, что похудеть во время кормления малыша просто, однако многие молодые мамы, напротив, набирают вес. Это происходит по многим причинам. Кто-то следует вредному совету «есть за двоих», кто-то пытается едой компенсировать тяготы жизни молодой матери, а у кого-то полнота является следствием гормонального дисбаланса.
Сбросить вес в период кормления можно, но делать это следует с особой осторожностью. Не стоит пытаться соблюдать жесткие малокалорийные диеты – это неминуемо приведет к ухудшению качества молока, а то и к полному прекращению лактации. Кормящая мама должна получать полноценную пищу в достаточном объеме, а чтобы вес при этом падал, следует пересмотреть режим питания. Например, есть часто, но маленькими порциями. Очень многие недооценивают эффективность этого простого приема, а ведь можно значительно сбросить вес, просто разделив свой обычный рацион на пять-шесть трапез.
Во время лактации нельзя употреблять никакие таблетки, биологические добавки и отвары для похудения: это может быть опасно для малыша. Также следует отказаться от искусственных подсластителей, которые так любят использовать худеющие женщины.
