Женский журнал Женский клуб

Женщины гораздо чаще, чем мужчины, сталкиваются с неприятной проблемой образования жировых отложений в области живота и бедер. Более того, от жировых отложений в области живота, как показывает практика, избавиться гораздо сложнее, чем от жира в других областях. К счастью, существует множество вполне эффективных способов избавления от живота, один из которых – соблюдение диеты в зависимости от типа метаболизма.

Первый шаг: определите тип метаболизма

Чтобы определить свой тип, ответьте на следующие вопросы:

• Что вы чувствуете, съев большую порцию (усталость, голод)?
• Какие продукты вам нравятся больше всего?
• В каких областях вашего тела в первую очередь откладывается жир?
• Завтракаете ли вы?
• Как часто вы чувствуете голод?

У вас – первый тип метаболизма, если:

• Вы вновь чувствуете голод уже через десять минут после еды
• Вам нравится соленая или жирная пища
• Вы легко набираете вес вне зависимости от того, что едите
• Вы завтракаете
• Вы постоянно ощущаете чувство голода

У вас – второй тип метаболизма, если:

• Вы чувствуете тяжесть и усталость после того, как плотно поели
• Вам нравятся сладости
• Вы набираете вес, переев жирной или сладкой пищи
• Вы не завтракаете
• Вы не чувствуете голодаПсихология и физиология голода – две стороны одной медали после еды

Разница между двумя типами метаболизма очевидна: организм с обменом веществ первого типа сжигает жир быстрее, чем организм с обменом веществ второго типа. Поэтому обладательницам метаболизма первого типа похудеть немного легче, чем обладательницам метаболизма второго типа.

Второй шаг: выбор рациона в зависимости от типа обмена веществ

Обладательницам метаболизма первого типа для того, чтобы быстрее похудеть, необходимо исключить из рациона жирную, соленую пищу. А вот обладательницам метаболизма второго типа для того, чтобы избавиться от живота, в первую очередь необходимо отказаться от сладостей. Если у вас обмен веществ первого типа, употребляйте в пищу больше протеина и полезных ненасыщенных жиров. Обладательницам метаболизма второго типа необходимо включить в рацион больше сложных углеводов.

• Источники протеина: мясо курицы, индейки, рыба, молоко с низкой жирностью, нежирный сыр, яйца, овощи.
• Полезные жиры содержатся в миндальном масле, оливковом маслеОливковое масло: полезные свойства, масле канолы.
• Источники сложных углеводов: овсянка, коричневый рис, авокадоАвокадо: полезные свойства и противопоказания уникального фрукта-овоща, хлебобулочные изделия из цельнозерновых, белый рис, макароны.

Третий шаг: соблюдение диеты

Ключ к эффективности диеты для борьбы с лишним весом – уменьшение порций. Рацион женщин с первым типом метаболизма должен включать двадцать процентов жиров, сорок процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов. Для женщин со вторым типом метаболизма соотношение жиров, углеводов и протеинов в рационе должно быть следующим: десять процентов жиров, двадцать пять процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов.

Четвертый шаг: натуральные продукты

Обладатели второго типа метаболизма больше подвержены запорам, поэтому в рацион необходимо включить натуральные продукты, нормализующие работу кишечника. Обладателям первого типа метаболизма необходимо включить в рацион продукты, которые помогут справиться с пристрастием к жирной и соленой пище.

Пятый шаг: физические нагрузки

Регулярные тренировки помогают не только сделать фигуру более подтянутой и стройной, но и ускорить обмен веществ – в особенности это актуально для обладательниц метаболизма второго типа. Оптимальный режим тренировок – пять раз в неделю по траидцать минут в день.