Сбрасывать жир на бедрах и голенях очень трудно, особенно женщинам. Но со временем, комбинируя диету с физическими упражнениями, любой может сбросить нежелательный жир на бедрах и голенях. Если вы чувствуете, что не можете сделать это одни, попробуйте найти партнера или кого-то, кто будет мотивировать вас в достижении цели.
Инструкции
- Перед началом выполнения программы пересмотрите свой ежедневный рацион. Чтобы избавиться от нежелательного жира с голеней и бедер, откажитесь от вредной пищи. Ешьте фрукты, овощи и пищу, богатую протеинами, чтобы сбросить лишний жир и нарастить мышцы. Если вы урежете себя в потреблении сахара, то ускорите процесс избавления от жира, особенно в области бедер.
- Выполняйте упражнения как можно чаще в течение всего дня. Если у вас такая работа, которая требует от вас сидения за столом, вы, скорее всего, наберете вес вокруг бедер и голеней. Постарайтесь делать некоторые упражнения на протяжении дня: пользуйтесь лестницей в вашем здании офиса вместо лифта, сделайте небольшую прогулку пешком во время перерыва на обед или укрепляйте низ туловища, когда сидите за столом. Эти упражнения не только помогут вам похудеть, но и придадут вам энергии.
- Делайте упражнения на поднимание ног в положении стоя по 30 минут в день. Чтобы правильно делать эти упражнения, убедитесь, что стоите прямо. Одной рукой придерживайтесь за стену или устойчивый стул для сохранения равновесия. Поднимите одну ногу в сторону, насколько вы сможете это сделать, затем опустите на пол. Повторите то же с другой ногой.
- Делайте повороты туловища в стороны по 30 минут в каждую. Эти упражнения помогают убирать жир с области бедер. Сядьте на стул прямо и медленно поворачивайте туловище влево и вправо насколько вы можете это сделать. Попробуйте делать это во время просмотра вашего любимого телешоу.
- Выполняйте кардиоваскулярные упражнения как минимум по 30-45 минут каждый день. Это ускорит потерю веса в области бедер и голеней. Бег, прогулки пешком, аэробика и плавание – примеры эффективных кардиоваскулярных упражнений.
Женское Здоровье 
