Женский журнал Женский клуб

У вас высокое кровяное давление? Речь идет о гипертонии. Одной из характеристик данного заболевания является то, что чаще всего оно протекает бессимптомно. Однако оно довольно легко подвергается лечению и снизить давлениеКак снизить давление в домашних условиях: помоги себе сам в домашних условиях можно самостоятельно.

Иногда при гипертонии могут проявляться некоторые симптомы, такие как учащенное сердцебиение, головные боли, потоотделение, тошнота, стресс, усталость… Можно также заметить шум в ушах, покраснения на лице, и так далее.

Питание

Употребляйте в пищу продукты, которые понижают давление и избегайте продуктов, которые наоборот приводят к его повышению.

Когда вы наслаждаетесь вкусным блюдом, вы не задумываетесь, каким может быть его влияние на кровеносные сосуды. У 90% людей гипертония развивается на протяжении жизни. Правильный подбор продуктов может предотвращать и лечить данное заболевание.

Употребляйте больше «цельных» углеводов. Известно, что овсяные хлопья и отруби, коричневый рис оказывают благоприятное воздействие на организм. Волокна цельных зерен защищают от гипертонии. В рацион питания должны входить хлеб и макароны из цельных злаков.

• Каждый день ешьте черный шоколад. По мнению специалистов содержащиеся в какао антиоксиданты помогают регулировать кровообращение. Большие порции какао понижают кровяное давление и улучшают настроение. Шоколад нужно употреблять в небольших количествах, так он очень калорийный и жирный. Черный шоколад предотвращает гипертонию благодаря содержанию флавоноидов, молекул, способствующих расширению кровеносных сосудов.
• Добавки жирных кислот омега-3, как рыбий жир, помогают сократить риск увеличения кровяного давления. Большое количество омега-3 содержится в мелкой рыбе, такой как сардина или анчоусы.
• Блюда, содержащие большое количество соли, увеличивают давление на стенки кровеносных сосудов. Избегайте продуктов, в которых соль, фосфат и глутамат натрия находятся среди первых в списке ингредиентов.
• Старайтесь меньше употреблять фаст-фуд. Картошку фри лучше заменить салатом. Жирный гамбургер вызывает окислительный стресс в клетках.

Многие специалисты считают чеснок натуральным средством для лечения гипертонии. Он способствует расширению сосудов, препятствуя образованию тромбов. Достаточно употреблять зубчик чеснока ежедневно, чтобы добиться желаемого результата.

Фруктоза, которую добавляют в качестве подсластителя в различные продукты, способствует увеличению кровяного давления.

По результатам исследований с кровяным давлением намного сложнее справиться зимой, нежели летом. В данном случае рекомендуется тщательно подбирать рацион питания и выполнять программу физических тренировок.

Питье

Пейте меньше газированных напитков. Газированный напиток даже без сахара на 18% увеличивает риск гипертонии. К тому же, некоторые напитки с большим содержанием карамели способствуют воспалению кровеносных сосудов, что увеличивает кровяное давление. Пейте меньше энергетических напитков. Повышенный уровень кофеина и таурина в энергетических напитках ускоряют сердцебиение.

Моча позволяет организму выводить вещества, которые способствуют повышению кровяного давления. Сократите потребление соли, которая препятствует выведению жидкости.

Коктейль или сок из целого лимона, включая цедру, и петрушкиПетрушка: полезные свойства и противопоказания незаменимой приправы обладает сильным мочегонным эффектом. В свою очередь, моча выводит вещества, которые повышают кровяное давление. Именно поэтому рекомендуется добавить в рацион сок из лимона и петушки, который лучше пить утром натощак.

Рекомендуем также приготовить отвар их 10 капель эфирного масла лаванды и майоранаМайоран: полезные свойства и противопоказания ароматического растения и 20 мл масла жожоба. Полученной смесью растирают грудь. Лучше это делать на ночь перед сном.

Снизить давление помогают натуральные отвары.

• Залейте стаканом кипятка 1-2 ст.л. сушеных цветов боярышника, настаивайте 10 минут. Процедите. Принимайте 2-3 раза в день.
• Смешайте 3 ложки сухих цветов боярышника, 3 ложки липы и 2 ложки тысячелистника. Настаивайте 20 минут, затем процедите.
• Залейте 3 ст.л. листьев оливкового дерева 1 литром воды. Настаивайте 10 минут, процедите.

Свекольный сок также понижает высокое кровяное давление.

Советы

Чаще дышите свежим воздухом, 30 минут прогулки по парку, лесу или другому месту подальше от улиц с большой концентрацией выхлопных газов. Во время прогулки старайтесь каждые пять минут делать глубокий вдох. Глубокое дыхание сокращает гормон стресса.

• Принимайте добавки с коэнзимом Q10, который понижает кровяное давление.
• Следите за своим весом. Чем больше лишних килограммов, тем выше кровяное давление. Уменьшите потребление продуктов богатых насыщенными жирами, жирной пищи (сыр, масла, блюда с соусом, крема, торты), слишком соленых продуктов.
• Делайте массаж спины, солнечного сплетения и ступни ног два раза в день, используя смесь из эфирного масла лаванды и сладкого миндального масла.
• Рекомендуется прием магния для снижения кровяного давления в случае гипертонического криза.
• Не следует недооценивать сон в ночное или послеобеденное время.
• Практикуйте медитацию. Она помогает снизить кровяное давление. Существуют даже специальные техники управления стрессом, такие как йога, музыка, социальные контакты.